운동 블로그꾸미기 2020. 4. 8. 13:47
신체활동 가이드라인은 최소한의 건강 유지를 위해 매주 150분 동안 유산소 운동을 해야한다고 권장한다. 가이드라인에 따라 일주일에 30분씩 5번 운동해보자. 몸매 만들기 유산소 운동으로 신체 트레이닝하기 1. 매주 150분 유산소 운동하기. 신체활동 가이드라인은 최소한의 건강 유지를 위해 매주 150분 동안 유산소 운동을 해야한다고 권장한다. 가이드라인에 따라 일주일에 30분씩 5번 운동해보자. - 150분씩 운동했던 사람들에게 다음과 같은 혜택이 나타났음을 보여주는 연구가 있다: 당뇨병, 고혈압, 심장 질환의 감소, 체중 감량, 수면 질과 감정 개선, 혈액순환 개선. - 걷기, 뛰기, 자전거 타기 혹은 킥복싱과 같은 유산소 운동을 150분이라는 운동 시간에 포함시켜보자. 하지만 일상 생활 속 활동은 1..
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운동 블로그꾸미기 2020. 4. 7. 20:56
많은 노력, 헌신, 동기부여가 있어야 트레이닝과 몸매 만들기가 가능하다. 정확한 트레이닝 목표에 따라 운동의 종류와 빈번도가 달라질 수 있다. 예를 들어 하프 마라톤을 위한 트레이닝이라면, 달리기와 다른 유산소 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 좋다. 자신의 목표에 가장 적합한 운동법을 선정하고, 트레이닝 계획을 세우는 방법을 알아보자. 몸매 만들기 트레이닝 준비하는 방법!! 1. 의사와 상담하기. 새로운 트레이닝이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해보는 것이 현명하다. 시행하려고 하는 운동 계획이 당신에게 적절한 프로그램인지 의사와 이야기를 나누어보자. - 병원 진료 예약을 잡기 위해 병원에 전화해보자. 운동 목표와 계획이 무엇인지 이야기해보고, 목표 달성을 위해 의사의 도움을 받아보자...